Dicas de verão !

Pois é, apesar da chuvarada dos últimos dias parece que o verão já chegou mesmo, ainda que não oficialmente. Logo, logo começam as férias! Então fizemos um post com algumas dicas pra não fazer feio na hora de desfilar de bikini por aí...

COMER TODOS OS DIAS:

- 3 grandes refeições, com dois lanches saudáveis nos intervalos!

• Não ficar muito tempo em jejum
• Atenção a lanches muito calóricos
• Evitar exagerar na quantidade quando for comer (estudos evidenciam que a frequencia das refeições está inversamente relacionada ao ganho de peso)

- 6 porções de cereais (como arroz, aveia, trigo, milho, centeio) e tubérculos (como beterraba, cenoura, mandioca, batata, rabanete). E dê preferência aos cereais integrais sempre que possível!

- 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 ou mais porções de frutas como sobremesa e nos lanches.

• Não esqueça de variar, cada alimento tem uma quantidade e qualidade específica de nutrientes.

- Arroz e feijão é uma ÓTIMA combinação brasileira! Tente comer no mínimo 5x por semana.

- 3 porções de leite e derivados (queijos, iogurtes) e uma porção de carne vermelha, frango, peixe ou ovos.

• Retirar a pele das aves, assim como a gordura aparente da carne torna esses alimentos muito mais saudáveis!

- No máximo uma porção de óleos vegetais, manteiga, azeite ou margarina.

• Fique atenta aos rótulos dos alimentos, prefira aqueles com menos gordura trans.

- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas!

• Quando tiver vontade coma, mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

- Diminua a quantidade de sal na comida!

• Evite consumir alimentos industrializados com muito sal como hambúrguer, salsicha, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
  
  - Beba pelo menos 2 litros de água.
• Prefira consumir no intervalo das refeições.
  E, por fim, vale essa dica:
• Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
  
  Se quiserem saber mais consulte: Guia Alimentar para população Brasileira. (é só procurar em algum site de busca ;] )